Τετάρτη, 27 Φεβρουαρίου 2013

Τα είδη του Γάμου: Δύναμη και Αδυναμία




Στον θεσμό του "γάμου" ακούγονται συχνά οι έννοιες της δύναμης και της αδυναμίας. Το πιο συνηθισμένο είναι να βλέπεις ζευγάρια, που ο ένας έχει τον τίτλο του "δυνατού" και ο άλλος τον τίτλο του "αδύναμου". Η Δύναμη εστιάζεται στους εξής τομείς: στο οικονομικό κομμάτι, στο κοινωνικό  και επαγγελματικό status, στην καταγωγή και στο φύλο. 


Το Παρελθόν είναι απαραίτητο!


Ελπίδα στη Ζωή!


Δευτέρα, 25 Φεβρουαρίου 2013

Αϋπνία: Τι είναι και πως θα την αντιμετωπίσετε!


Η "αϋπνία" είναι μία συχνή διαταραχή του ύπνου, που συναντάται σε μεγάλο αριθμό ατόμων. Πρόκειται για την κατάσταση, κατά την διάρκεια της οποίας ο άνθρωπος αισθάνεται, ότι δεν λαμβάνει τις απαραίτητες ώρες ύπνου, για να ξυπνήσει το πρωί ξεκούραστος. 

Τα συμπτώματα της "αϋπνίας" ενδέχεται να είναι:
  • Δυσκολία στον ύπνο
  • Πολλές διακοπές του ύπνου κατά την διάρκεια της νύχτας
  • Ελάχιστες έως καθόλου ώρες ύπνου
  • Ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωί
  • Το σώμα και ο οργανισμός δεν ξεκουράζεται, όσες ώρες κι αν έχει κοιμηθεί το άτομο

Τετάρτη, 20 Φεβρουαρίου 2013

Θέλω να Χαλαρώσω: Πώς να το πετύχω;



Πόσες φορές δεν έχετε αισθανθεί ένταση, άγχος, πίεση, θυμό, αγωνία και δεν έχετε αναρωτηθεί με ποιο τρόπο άμεσα μπορείτε να καλμάρετε το σώμα και το πνεύμα σας; Πολλές φορές, είμαι σίγουρη!
Υπάρχουν κάποιες απλές Τεχνικές Χαλάρωσης, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εντός και εκτός του σπιτιού σας, οι οποίες λειτουργούν ως "παυσίπονο" και επεμβαίνουν πυροσβεστικά στην φωτιά των αρνητικών συναισθημάτων! Ποιες είναι αυτές;

Όταν είστε εκτός του σπιτιού σας:
  1. Όπου και να είστε, φροντίστε να απομονωθείτε σε ένα χώρο με ησυχία και να καθίσετε κάπου αναπαυτικά.
  2. Πάρτε βαθιές, αλλά αργές ανάσες. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε ότι η κοιλιά σας είναι ένα μεγάλο μπαλόνι, που γεμίζει σιγά σιγά αέρα και κατά την εκπνοή βεβαιωθείτε, ότι η κοιλιά παραμένει χαλαρή.
  3. Εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο και απομονώστε το μυαλό σας από τα δυσάρεστα ερεθίσματα. Δεν μπορούν αυτή τη στιγμή να σας κάνουν κακό και να σας αγγίξουν. Είναι μακριά από εσάς.
  4. Βάλτε στο μυαλό σας μία ευχάριστη εικόνα, ένα ευχάριστο γεγονός και μπείτε σταδιακά να το ζήσετε κλείνοντας αργά αργά τα μάτια σας.
  5. Χαλαρώστε τους μύες σας, τόσο που να αισθανθείτε ότι τα χέρια σας και τα πόδια σας πέφτουν κάτω.
Αυτές οι ασκήσεις ενδέχεται να λειτουργήσουν και μέσα σε 10 λεπτά, αλλά αυτό εξαρτάται από την δεκτικότητα του καθενός στην χαλάρωση!

Όταν είστε στο σπίτι σας:
  1. Απομονωθείτε σε ένα δωμάτιο, στο οποίο δεν θα σας ενοχλήσει κανένας.
  2. Χαμηλώστε εντάσεις από τηλέφωνα, κλείστε πόρτες και παράθυρα, για να μην σας αποσπάσει την προσοχή τίποτα.
  3. Βάλτε σε Cd μουσική χωρίς λόγια, χαλαρωτική, απαλή.
  4. Για να χαλαρώσετε ακόμα την ατμόσφαιρα, ανάψτε και ένα απαλά αρωματικό κεράκι.
  5. Τα ρούχα που φοράτε να είναι άνετα.
  6. Ξαπλώστε στο κρεβάτι ή πάνω σε ένα στρώμα γυμναστικής
  7. Τα χέρια σας να είναι τοποθετημένα δίπλα στο σώμα ή πάνω στην κοιλιά σας και τα πόδια  να είναι ελαφρώς ανοιχτά. 
  8. Φέρτε το πηγούνι ελαφρά προς τον λαιμό και ευθυγραμμίστε την σπονδυλική σας στήλη.
  9. Φροντίστε να έχετε την διάθεση να αφεθείτε.
  10. Κλείστε τα μάτια και πάρτε αναπνοές με αργό και σταθερό ρυθμό. Αναπνέετε από την μύτη, εκπνέετε από το στόμα.
  11. Φέρτε στο νου σας μία ευχάριστη σκέψη και αφήστε την να σας ταξιδέψει. Σε αυτό βοηθά πολύ η μουσική, που θα σας συνοδεύει.
  12. Όταν νιώσετε, ότι έχετε κλείσει την σκέψη σας και χαλαρώσετε αρκετά, μπορείτε σταδιακά να ανοίξετε τα μάτια σας και να σηκωθείτε. Ενδεχομένως, από την ηρεμία να σας έχει πάρει ο ύπνος, κάτι το οποίο είναι ευχής έργον. 

   Αθανασιάδου Μαρία - Ψυχολόγος
www.psyxologiki-ypostirixi.blogspot.gr


Δευτέρα, 18 Φεβρουαρίου 2013

Άγχος στη δουλειά: 10 Συμβουλές για την καλύτερη διαχείριση του!


Και ποιος από εμάς δεν έχει βιώσει Άγχος στον χώρο εργασίας του; Είναι ένα συναίσθημα αναπόφευκτο, αλλά διαχειρίσιμο! Η ποιότητα, η ένταση και η συχνότητα εμφάνισης του Εργασιακού Άγχους διαφοροποιείται από άνθρωπο σε άνθρωπο, από εργασία σε εργασία και από ηλικία σε ηλικία. Στη συνέχεια, θα προσπαθήσω να αποδώσω κάποιες χρήσιμες συμβουλές για μία πιο αποτελεσματική διαχείριση του στρες στη δουλειά ανεξάρτητα από τον οποιονδήποτε παράγοντα. Είναι κάποιες χρήσιμες κατευθύνσεις, που με την κατάλληλη και συχνή εξάσκηση τους έχουν εγγυημένα πολύ καλά αποτελέσματα και λειτουργούν προστατευτικά για την ψυχική μας ισορροπία και υγεία!

10 Συμβουλές για Πρόληψη και Αντιμετώπιση του Εργασιακού Στρες:

  1. Αντιληφθείτε τι είναι αυτό, που πραγματικά σας κουράζει και σας αγχώνει και προσπαθήστε να το φέρετε στα δικά σας μέτρα και σταθμά! Εάν δεν μπορείτε να το πετύχετε στο 100%, βρείτε αντισταθμιστικούς παράγοντες, που σας προσφέρουν ικανοποίηση και σας απομακρύνουν από την σωματική και ψυχική σας κόπωση.
  2. Σκεφτείτε ότι η δουλειά είναι ένα και μόνο ένα κομμάτι της ζωής σας. Δεν είναι το παν!
  3. Την ώρα που αγχώνεστε έντονα στην δουλειά, σταματήστε για λίγα λεπτά, πάρτε βαθιές ανάσες και απομακρυνθείτε από τον στρεσογόνο παράγοντα, για να ηρεμήσετε.
  4. Λύση στα θέματα, που σας αγχώνουν, δεν μπορείτε να δώσετε, όσο σας κυριεύει ο πανικός και η ένταση. Εάν σας ενδιαφέρει να είστε αποτελεσματικοί ποιοτικά και όχι χρονικά, πάρτε χρόνο και με ψυχραιμία επικεντρωθείτε στην επίλυση και μόνο.
  5. Μοιραστείτε με εμπιστοσύνη το Άγχος σας με τους συναδέλφους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα
  6. Οργανώστε καλύτερα τον χρόνο σας και τις υποχρεώσεις σας! Η χαοτικές καταστάσεις και συνθήκες αποδιοργανώνουν και ευνοούν την απώλεια του ελέγχου.
  7. Μην έχετε υπερβολικές απαιτήσεις και προσδοκίες από τον εαυτό σας! Κανένας δεν είναι τέλειος, ούτε καν το αφεντικό μπορεί να είναι.
  8. Όταν αποχωρείτε από τον εργασιακό σας χώρο, μην "κουβαλάτε" την εργασιακή φόρτιση στην προσωπική σας ζωή! Βρείτε τρόπους εκτόνωσης, όπως είναι η γυμναστική, κάποιο χόμπυ, μία έξοδος με αγαπημένα άτομα, το διάβασμα ενός βιβλίου, κ.ο.κ.
  9. Μην καλλιεργείτε ανταγωνιστικότητα με τους συναδέλφους! Είναι προτιμότερο να αναπτύξετε συναδελφικές συμμαχίες, παρά να αισθάνεστε τον συνεργάτη σας, με τον οποίο μοιράζεστε το ίδιο γραφείο 8 και παραπάνω ώρες καθημερινά, απέναντι σας και εχθρό σας. Είναι σίγουρο, ότι θα περνάτε καλύτερα και πιο ευχάριστα ακόμα και μέσα στην πίεση της δουλειάς.
  10. Μην φοβηθείτε να θέσετε τα όρια σας απέναντι στον εργοδότη και στους συναδέλφους! Μην βάλετε μπροστά τον φόβο σας να χάσετε την δουλειά, ακόμα και στις δύσκολες σημερινές ημέρες της οικονομικής κρίσης. Είναι πιο σημαντική η ψυχική και σωματική σας υγεία και θα έπρεπε να είναι η Νούμερο Ένα προτεραιότητα....γιατί χωρίς αυτή δεν μπορείτε επουδενί να αγωνιστείτε για την επιβίωση σας!
  
   Αθανασιάδου Μαρία - Ψυχολόγος
www.psyxologiki-ypostirixi.blogspot.gr



Κυριακή, 17 Φεβρουαρίου 2013

18 Φεβρουαρίου 2013


Αποφασιστικότητα και Αυτοπεποίθηση: Πως να τα βελτιώσω;


Η "Αποφασιστικότητα" και η "Αυτοπεποίθηση" είναι έννοιες άρρηκτα συνδεδεμένες μεταξύ τους. Δεν μπορεί η μία να υπάρξει χωρίς την άλλη. Δεν γίνεται να είμαστε αποφασιστικοί στη ζωή μας, εάν δεν πιστεύουμε σε εμάς, στις απόψεις μας, στην κρίση μας, στα συναισθήματα μας. Από την άλλη, όμως, είναι έννοιες που δεν ορίζονται ποσοτικά, ούτε είναι σε θέση να κρατηθούν στα ίδια επίπεδα εφ' όρου ζωής. Έχουν και αυτές τα σκαμπανεβάσματα τους ανάλογα με τις συνθήκες και τις περιστάσεις. Το σημαντικότερο, βέβαια, είναι να μπορούμε να διατηρούμε από αρκετά νωρίς έναν κεντρικό άξονα σε σχέση με την αυτοεκτίμηση μας, ο οποίος θα είναι πάντα το σημείο αναφοράς μας. Για αυτό τον λόγο ας προσπαθήσουμε όλοι και όλες να "θρέψουμε" την Πίστη στον Εαυτό μας, για να είναι πιο εύκολο στην πορεία της ζωής μας να αντιμετωπίσουμε την Όποια συνθήκη, την Όποια δυσκολία, το Όποιο δίλημμα, την Όποια εσωτερική σύγκρουση...!!

Πώς;

Παρασκευή, 15 Φεβρουαρίου 2013

Διαζύγιο και Παιδί: Απλές οδηγίες προς τους Γονείς!

Έχετε πάρει ως ανδρόγυνο την απόφαση να χωρίσετε, αλλά να παραμείνετε "ενωμένοι" ως Γονείς απέναντι στα παιδιά σας; Είναι μία σώφρων απόφαση ζωής αντιλαμβανόμενοι την ευθύνη, που έχετε απέναντι στα άτομα, τα οποία εσείς οι ίδιοι φέρατε στη ζωή! Μπορεί ως ζευγάρι να μην θέλετε και να μην μπορείτε να λειτουργείτε από κοινού, αλλά είστε και οι δύο Γονείς και εφόσον σας ενδιαφέρει η ψυχική υγεία και ισορροπία των παιδιών σας, έχετε την ηθική υποχρέωση να το υπερασπιστείτε και να το υποστηρίξετε εμπράκτως.
Πως είναι δυνατόν να συμβεί αυτό;




Δευτέρα, 11 Φεβρουαρίου 2013

Τα 7 είδη των Ερωτικών Σχέσεων

"'Ερωτας"....από τα πιο όμορφα συναισθήματα, που ενίοτε και σε πολλούς ανθρώπους έχει αφήσει πικρή γεύση και σημάδια πόνου και απογοήτευσης...! Έχετε ποτέ αναρωτηθεί με ποιον τρόπο στη ζωή σας έχετε ερωτευτεί; Υπάρχουν πολλοί τρόποι και διαφορετικές χροιές του έρωτα και αυτό είναι εμφανές κοιτώντας και στην προσωπική μας ζωή και στις ζωές των γύρω μας.

Σύμφωνα με τον Ψυχολόγο Robert Sternberg, υπάρχουν τρία συστατικά στο εσωτερικό του ερωτικού συναισθήματος: 1) Συναισθηματικό δέσιμο, σύνδεση, εγγύτητα (Intimacy) 2) Πάθος, φυσική έλξη, σεξουαλικότητα (Passion) 3) Δέσμευση (Commitment). Μέσα από την σύνθεση αυτών των στοιχείων προκύπτουν τα εξής είδη ερωτικής σχέσης:

Σάββατο, 9 Φεβρουαρίου 2013

"Μισώ την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου": Γιατί άραγε;

Στις 14 Φεβρουαρίου υπάρχουν κάποιοι και κάποιες, που περιμένουν πως και πως να απολαύσουν τον Έρωτα τους με τους συντρόφους τους και κάποιοι από εμάς που "στραβομουτσουνιάζουμε" και δηλώνουμε ρητά το πόσο ενάντια μας βρίσκει αυτή η πιο "εμπορική μέρα του χρόνου"...! Μία μερίδα ανθρώπων, μέρες πριν, σχεδιάζουν και προσπαθούν να βρουν μία πρωτότυπη έκπληξη να κάνουν προς τους αγαπημένους τους και μία μερίδα ατόμων θα επιλέξουν την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου να κάνουν το πιο ανατρεπτικό και το πιο αντίθετο με τον έρωτα πράγμα....είτε βρίσκονται σε σχέση, είτε όχι! Σαν ψυχολόγος δεν θα μπω στην διαδικασία να αναρωτηθώ για το αν υφίσταται ο συγκεκριμένος Άγιος και με ποιον τρόπο μπορεί να γίνει αποδεκτός από τον Χριστιανισμό, γιατί δεν είναι αυτός ο ρόλος μου! Θα ήθελα να σταθώ, όμως, στην ψυχολογική διάσταση της συγκεκριμένης γιορτής, στο πόσο διαφορετικές επιρροές έχει στους ανθρώπους γύρω μου και στον λόγο που συμβαίνει κάτι τέτοιο. Είναι μία ημέρα, όπως όλες οι άλλες του χρόνου....Γιατί αυτή η έντονη συναισθηματική φόρτιση; 

Όλοι οι παραπάνω προβληματισμοί, έχουν απεικονιστεί και σε μία ταινία με τον τίτλο "Μισώ την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου". Εκεί εκτυλίσσεται η ιστορία μίας όμορφης ανθοπώλισσας, η οποία αγαπά τα λουλούδια και τον έρωτα, ως έμπορος βέβαια! Λατρεύει, ως ειδική στην πώληση των λουλουδιών, την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, καθώς ερωτοτροπεί με τους πελάτες της και τους κάνει να αγοράζουν το εμπόρευμα της. Σαν γυναίκα, όμως, βάζει στην προσωπική της ζωή πολλούς φραγμούς. Υιοθετεί το σύστημα των πέντε ραντεβού με τους υποψήφιους συντρόφους και μετά σταματά, δεν θέλει να συνεχίσει, για να αποφύγει την δέσμευση και ό,τι αυτό συνεπάγεται σε μία σχέση....δηλαδή τα όμορφα και τα δύσκολα κομμάτια της! Μέχρι που έρχεται στη ζωή της ένας γοητευτικός νεαρός, άμαθος και αυτός στον έρωτα και μαζί παράλληλα έρχονται στο σημείο να άρουν τις αναστολές τους και να αρχίσουν να μαθαίνουν πως είναι να μην τρομάζουν με τον αληθινό έρωτα...!

Τι σημαίνει αυτό; Ο Άγιος Βαλεντίνος δεν έρχεται στη ζωή μας, για να να μας  βάλει μόνο σε έξοδα. Αν το δούμε από αυτή την σκοπιά, χάνουμε το νόημα, γκρινιάζουμε και ναι καλύτερα να μην πιστεύουμε σε αυτή την Ημέρα...! Ο συγκεκριμένος Άγιος έρχεται να τονίσει την σπουδαιότητα που θα έπρεπε να έχει ο Έρωτας στη ζωή μας! Να μην τον υποτιμάμε, να μην τον φοβόμαστε και να τον χαιρόμαστε όσο παραπάνω μπορούμε. Δεν σημαίνει, εντούτοις, πως αν δεν τον βιώνουμε στην παρούσα φάση, θα πρέπει να "κυλιόμαστε στα πατώματα" από στεναχώρια και απογοήτευση....τονίζει την σημαντικότητα ύπαρξης του, όχι την σημαντικότητα απουσίας του από τις ζωές μας! Αυτή είναι μία πολύ σημαντική λεπτομέρεια! Κίνητρο είναι, όχι αφορμή για να "μιζεριάσουμε" και να χάσουμε την πίστη μας στο συγκεκριμένο συναίσθημα. Η άρνηση μας προς τον Έρωτα θα ήταν κάτι που έχουμε να το δούμε εσωτερικά και βιωματικά...Γιατί τον φοβόμαστε τόσο πολύ, σε σημείο να τον απαρνηθούμε και να ισοπεδώσουμε την αξία του; Εμείς, τελικά, χάνουμε από αυτό και όχι οι έμποροι των καταστημάτων...! 

Το μήνυμα μου, για την Ημέρα των Ερωτευμένων είναι το εξής: "Χαρείτε τον Έρωτα που νιώθετε....τον Έρωτα που θέλετε να νιώσετε για έναν άνθρωπο....τον Έρωτα για τον Έρωτα, επειδή το αγαπάτε αυτό το συναίσθημα και μένετε στα καλά που έχει να σας δώσει....Εκδηλώστε τον με ένα λουλούδι στους συντρόφους σας, με ένα ανέξοδο και απλό αντικείμενο, που βγάζει συμβολικά κάτι χαρακτηριστικό από την σχέση σας, τον εαυτό σας και το συναίσθημα που έχετε μέσα σας...! Μην μπείτε να κάνετε όλα τα παραπάνω τυπικά και διαδικαστικά....! Εάν δεν μπορείτε, αναρωτηθείτε τι πραγματικά σας φταίει και λύστε το! Ο Άγιος Βαλεντίνος είναι μία Γιορτή, όπως είναι και τα Χριστούγεννα και το Πάσχα....ο Έρωτας είμαστε εμείς οι ίδιοι!"


   Αθανασιάδου Μαρία - Ψυχολόγος
www.psyxologiki-ypostirixi.blogspot.gr


Τρίτη, 5 Φεβρουαρίου 2013

Η "Βαρηκοΐα" στις ανθρώπινες σχέσεις!

Ένα από τα πιο συχνά προβλήματα στις ανθρώπινες σχέσεις και στην επικοινωνία έχει να κάνει με την "ακουστική"...! "Όταν του μιλάω, δείχνει να μην με ακούει", "Ώρες ώρες αισθάνομαι, πως μιλάω στον τοίχο", "Δεν γίνεται, ή εγώ μιλάω άλλη γλώσσα και δεν το έχω καταλάβει ή δεν με ακούει κανένας", "Καλά, τόσες φορές το έχω πει, δεν το έχει πιάσει το νόημα;". Όλα αυτά τα παράπονα βασίζονται στον νόμο "Δράσης-Αντίδρασης". Λέμε, δηλαδή, κάτι για να λάβουμε κάποια ανταπόκριση. Έχουμε, όμως, ποτέ αναρωτηθεί για το κατά πόσον είμαστε ξεκάθαροι απέναντι στους άλλους σε σχέση με αυτά που μιλάμε και ζητάμε; Έχουμε ποτέ αναρωτηθεί για τον λόγο που ο απέναντι μας δεν ανταποκρίνεται στα λεγόμενα μας; Είναι που δεν ακούει ή που δεν θέλει να μας ακούσει; Μήπως τελικά, επειδή δεν μας αρέσει η ανταπόκριση του άλλου, εμείς την ακυρώνουμε και πείθουμε τον εαυτό μας ότι δεν υπάρχει καν; Καιρός, λοιπόν, να προβληματιστούμε και να μην αρκεστούμε απλά στο να κάνουμε παράπονα και να ρίχνουμε κατηγορίες αδιακρίτως!

Ποιοι είναι οι πιθανοί λόγοι της Συναισθηματικής Βαρηκοΐας;
  • Δεν είμαστε εμείς οι ίδιοι ξεκάθαροι και συγκεκριμένοι σε αυτό, που θέλουμε να πούμε. Μήπως δεν ξέρουμε και εμείς που αποσκοπούν τα λεγόμενα μας και για αυτό δεν μπορούμε να περάσουμε ένα σαφές μήνυμα στους τρίτους;
  • Δεν διασταυρώνονται τα "θέλω" μας και τα "συναισθήματα" μας. Μερικές φορές, αυτό που συμβαίνει είναι να μην μπορεί ο τρίτος να μας ακούσει, γιατί δεν του είναι εύκολο να καταλάβει αυτό που εμείς θέλουμε και έχουμε ανάγκη. Όχι γιατί θέλει να "μας την σπάσει", αλλά γιατί πραγματικά δεν ταιριάζει στην δική του κοσμοθεωρία.
  • Δεν ακούμε και εμείς οι ίδιοι τον άλλο. Όταν δεν "ακούμε" και εμείς τι θέλει να μας πει ο συνομιλητής μας, πως θα μπει στην διαδικασία να το κάνει και εκείνος με την σειρά του;
  • Δεν υπάρχει καμία πρόθεση επικοινωνίας με σεβασμό ο ένας απέναντι στον άλλο. Είναι που βάζουμε συνειδητά και ασυνείδητα εμείς στα αφτιά μας "ωτοασπίδες", γιατί δεν έχουμε καμία όρεξη να συνομιλήσουμε, να κατανοήσουμε και να αποδεχθούμε αυτά που θα ακούσουμε, γιατί απλά θέλουμε να επιβάλλουμε την θέση μας.
  • Δεν έχουμε μάθει να μιλάμε και να ακούμε στο φάσμα των συναισθημάτων. Έχουμε μάθει να χρησιμοποιούμε τα αφτιά μας, για να προσλαμβάνουμε μόνο τα λεκτικά μηνύματα.
   
   Αθανασιάδου Μαρία - Ψυχολόγος
www.psyxologiki-ypostirixi.blogspot.gr